Почти все расценивают подтягивания и висы на перекладине как сильные тренировки в данном направлении. Собственно, это правда – подтягивания и висы способствуют улучшению осанки, растяжению и укреплению мышц спины и устранению сколиоза. Но, заниматься ими нужно с осторожностью.

Во-первых, резкий вскок на турник чересчур жестко растягивает позвонки, т.о. Существует угроза получить травму. Во-вторых, растяжка мышц осуществляется с достаточно немалыми нагрузками, то есть к подтягиваниям нужно приступать, подготовленным (выполнив разогрев). В-третьих, при соскоке с турника происходит резкое и очень жесткое сжатие позвонков, что может привести как к травмам. Примите меры, или тренировки могу стать причиной получения, в итоге, обратного ожидаемому эффекта – снижению роста.

Лучше всего выполнять упражнения и висы на перекладине, когда Вы делаете хват, стоя на носках. В таком случае вы можете постепенно повиснуть и так же постепенно спрыгнуть со снаряда. Так ваши мышцы и позвоночник получат правильную нагрузку и будут лишены перегрузок при резких наскоках-соскоках. Еще следует знать, что при наличии серьезных заболеваний типа сколиоза или артрита стоит предварительно поговорить с вашим лечащим доктором. В нашей стране, к несчастью, практически не развита спорт-медицина, но, в любом случае, врач сможет сказать, какие нагрузки Вам вам запрещены.

Как лучше заниматься подтягиваниями для исправления осанки Вам может сказать только опытный тренер, имеющий большую практику и богатый опыт. Кстати, еще очень эффективно для состояния осанки - плавание. При этом, почти нет противопоказаний и воспринимается оно позвоночником гораздо легче, нежели подтягивания. Нахождение в воде снимает нагрузку с позвоночника за счет чего, он немного растянется и выпрямится. К тому же, это само-собой хороший способ отдохнуть самому, также позаботившись о позвоночнике.

Источник: http://maskulizm.ru/